dieta silownia

[...] trenowac tyle razy w tyg). Chciałbym, żebyście pomogli mi to wszystko ułożyc. Chciałbym przybrac na masie. Oczywiście nie spodziewam sie dużych przyrostów przy takiej aktywności poza siłownią. Myślałem o taki planie: Pon SW Wt SW Śr SW Czw SW Pt SW Sob Siłownia Nie Siłownia Oczywiście z dieta i wysoką nadwyżką kaloryczną. Co o tym myślicie ?

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]

[...] wygranie zakladu na sile czy zaglodzenie sie na smierc, ale o udowodnienie sobie paru rzeczy. Do tej pory prowadzilem maksymalnie siedzacy tryb zycia, co w polaczeniu ze zla dieta powodowalo tycie. Aktualnie mam rozpisana przez dietetyka diete, dzieki ktorej chudne, ale nie w takim tempie, ktore pozwoli osiagnac zalozony cel. Zdaje sobie sprawe, [...]

Witam, jestem początkujący w ćwiczeniu, mam 19 lat, ćwicze troche ponad pół roku. Wcześniej też coś próbowałem ale dopiero teraz zacząłem ogarniać. Ćwicze ok 3x w tyg. Po treningu wprowadzającym polecono mi robić trening na mase, raczej nie stosuje specjalnej diety tylko jem wysokobiałkowo Efekty małe ale są, mam dość wąską klatkę, kwestia jest [...]

Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x 12-10 Szrugsy 3x 15/12-10 Nogi MC 5x8-6 Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a [...]

Część, celem mojej dziewczyny jest redukcja 12 kg do końca kwietnia (powrót do wagi przed studiami - 72kg). Według mojej diagnozy jej metabolizm całkowicie zwolnił, i jej celem najpierw powinno być teraz przyśpieszenie go, dlatego przez pierwsze dwa tygodnie, nie dajemy ujemnego bilansu kalorycznego. Poniżej zamieszczam krótką notkę od niej [...]

Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. 40 minut, 2-3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - zrzucenie [...]

Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

Elo! Za jakiś czas będę zaczynał swój pierwszy cykl suplementacji i po woli się do niego przygotowuję.Prosił bym o ocenę tego planu treningowego. Może macie jakieś sugestie co zmienić co jest źle i.t.d Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + przedramię off off lub Plecy + brzuch Klatka + Barki off Biceps + triceps + [...]

Witam, zarzucam ankietę : Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 178-179 Cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : budowa mięśni + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 170 g B / 100 T / 255 W - ok. 2500 kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd [...]

Siema, zwracam się o pomoc ponieważ nie umiem ułożyć sobie treningu a na siłowni każdy proponuje mi zupełnie inny zestaw ćwiczeń prosze o rozpisanie treningu na mase, mam mozliwosc bycia na silowni codziennie. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: [...]

[...] na siłowni, ale chciałem się skupić na firmie - nie mam postury mięsniaka, ale nie jestem też najchudszy. Jestem endomorfikiem Myślałem, że od stycznia zrobię tak: > dieta na 2200 kcal macro: tłuszcze: 1g / białko 1g / węgle: reszta > CEL:co tydzień 0,5 kg w dół > w zależności od efektów dodawanie treningów cardio / mniej kcal o 100 kcal [...]

[...] Nie chcialabym schudnac, ale czy mam jakies inne wyjscie? Czy jest mozliwosc spalenia tluszczu tylko z brzucha? Czy sama silownia i ruch mi wystarczy czy potrzebna jest mi dieta? Jestem w tym temacie zielona gdyz nigdy nie musialamm sie tym martwic, ogolnie mam dobra przemiane materii, z gory dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam Płeć: Kobieta [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia Dieta : zero słodyczy i jedzenia [...]

[...] ten będę kontynuował w przypadku jakichkolwiek pytań. A teraz o mnie: Proszę przeglądnijcie, wszystko czytelne:) DIETA ZBILANSOWANA: http://img338.imageshack.us/img338/5300/dieta.jpg TRENING: http://img155.imageshack.us/img155/9357/trenning.jpg SUPLEMENTACJA: http://img696.imageshack.us/img696/319/suplementacja.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

Hej potrzebna mi pomoc.Co o tym sądzicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - [...]

Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]

Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]

Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]